Es una pregunta frecuente entre quienes experimentan preocupación constante, tensión o dificultades para desconectarse de sus responsabilidades. Aunque sentir ansiedad es una respuesta natural ante situaciones de estrés, cuando se vuelve persistente puede afectar el sueño, la concentración y la vida cotidiana.
Aprender a reconocer sus manifestaciones y desarrollar estrategias para gestionarla permite mejorar la calidad de vida y proteger la salud mental. Existen herramientas que pueden ayudar a manejar estos episodios, pero también es importante identificar cuándo los síntomas requieren evaluación profesional.
¿Cuáles son los principales síntomas de ansiedad?
La ansiedad puede manifestarse de distintas maneras, tanto físicas como emocionales. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran las palpitaciones, sudoración, tensión muscular, dificultad para dormir, irritabilidad, inquietud y pensamientos recurrentes de preocupación.
Como explica, María Victoria Pinochet, Psicóloga de Andes Salud Los Ángeles, reconocer estas señales permite comprender mejor lo que está experimentando una persona y actuar oportunamente. «La ansiedad puede expresarse a través de síntomas físicos y emocionales. Identificarlos es importante para distinguir una reacción puntual de una condición que necesita evaluación y tratamiento».
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 359 millones de personas vivían con algún trastorno de ansiedad en 2021, convirtiéndolos en los trastornos mentales más frecuentes a nivel mundial.
Cómo controlar la ansiedad con hábitos cotidianos
Existen distintos consejos para controlar la ansiedad que pueden incorporarse a la rutina. Mantener horarios regulares de sueño, realizar actividad física, reducir el consumo de cafeína y organizar las responsabilidades son medidas que contribuyen al manejo del estrés.
Técnicas de respiración y relajación
Las técnicas de respiración pueden ayudar a regular la respuesta física ante momentos de tensión. Respirar lentamente, concentrándose en la entrada y salida del aire, practicar ejercicios de relajación y dedicar tiempo a actividades agradables son alternativas para recuperar la calma.
De acuerdo con la psicóloga Pinochet, incorporar estas herramientas de manera constante puede favorecer la regulación emocional. «Aprender a reconocer los pensamientos que generan preocupación y acompañarlos de ejercicios de respiración o relajación permite desarrollar recursos para enfrentar situaciones estresantes».
¿Qué hacer durante una crisis de ansiedad?
Una crisis de ansiedad puede provocar palpitaciones, sensación de ahogo, mareos, temblores y miedo intenso. Ante un episodio, se recomienda buscar un lugar tranquilo, intentar regular la respiración y concentrarse en estímulos del entorno.
Como señala la profesional de Andes Salud Los Ángeles, especialista en salud mental, es importante no minimizar estas experiencias. «Aunque una crisis de ansiedad puede resultar muy angustiante, contar con herramientas para enfrentarla y recibir orientación profesional permite comprender sus causas y prevenir nuevos episodios».
¿Cuándo consultar a un profesional?
Si los síntomas son frecuentes, interfieren con las actividades cotidianas, afectan las relaciones personales o dificultan el descanso, es recomendable buscar evaluación profesional. La psicoterapia y, cuando corresponde, el tratamiento farmacológico son alternativas eficaces.
Aprender cómo controlar la ansiedad también implica reconocer cuándo se necesita apoyo. Para conocer más sobre salud mental, orientación médica y alternativas de atención, visita andessalud.cl.
