¿Ya estás en esa etapa de la vida? Recuerda que privilegiar el autocuidado es más importante que nunca. ¡Toma nota sobre cómo potenciar tu bienestar y prevenir!
La década de los 40 años es un punto de inflexión importante en cuanto a la salud, ya que los hábitos que se lleven en ese momento pueden determinar de forma importante la calidad de vida en los años venideros.
De igual forma, condiciones o enfermedades que no se habían manifestado en décadas pasadas, pueden hacerse más frecuentes, pero de forma silenciosa, por lo que los chequeos médicos periódicos serán fundamentales para prevenir, detectar precozmente y cuidar el bienestar a largo plazo.
¿Qué exámenes es importante hacer a partir de los 40 años? El Dr. Luis Quevedo, médico general, te informa sobre los principales, ¡para que tomes la iniciativa y termines este año 2025 cuidando tu salud!
¿Cuáles son los cambios que pueden surgir en esta etapa?
A partir de los 40 años, el cuerpo puede comenzar a experimentar procesos biológicos propios de ese momento de la vida, como por ejemplo, disminución de la masa muscular, aumento de la grasa abdominal, cambios en el metabolismo y menor capacidad de reparación celular.
Esto, a su vez aumenta la probabilidad de que se presenten condiciones, como:
- Hipertensión
- Colesterol elevado
- Resistencia a la insulina
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes tipo 2
Por otro lado, el Dr. Quevedo menciona que, “en el caso de las mujeres, comienzan a surgir cambios hormonales propios de la perimenopausia, que implican un mayor cuidado de la salud ósea, del peso y de la salud mental”.
Exámenes infaltables para los 40 y más
Al menos una vez al año, es clave programar chequeos preventivos de salud, ya que eso permite detectar a tiempo cualquier alteración o signo de sospecha.
Para quienes tienen 40 años o más, el médico podrá recomendar la realización de exámenes de laboratorio, como:
- Perfil lipídico: para medir el colesterol y triglicéridos
- Glicemia en ayunas: para detectar prediabetes o diabetes
- Creatinina: para analizar el funcionamiento de los riñones
- Perfil hepático: para chequear cómo está el hígado
- Orina completa: para ver la presencia de proteínas, glucosa y el estado renal
- Hemograma completo: para detectar anemia y ver cómo están las defensas
- Hormonas tiroideas: para medir las hormonas relacionadas a la glándula tiroides
- Vitamina D: para chequear sus niveles, que influyen en la salud general
También, existen exámenes anuales específicos para hombres, como el Antígeno Prostático Específico, examen de sangre que detecta marcadores de cáncer de próstata y otros, para mujeres, como la mamografía, el Papanicolaou (PAP) y el Test de VPH, para detección precoz de cáncer de mama y cáncer cervicouterino, respectivamente.
El Dr. Quevedo también señala que hay exámenes imagenológicos que pueden solicitarse en personas de 40 años o más, dependiendo del caso: “tanto en hombres como en mujeres en que hay sospechas de hígado graso o colesterol alto, se recomienda una ecotomografía abdominal cada 2 o 3 años. Desde los 45 años, se puede iniciar exámenes de pesquisa y una eventual colonoscopía, para evaluar señales de cáncer colorrectal”
Hábitos que potencian tu bienestar a partir de los 40
Junto con cuidar la salud a través de chequeos médicos preventivos, el estilo de vida será determinante para estar y sentirse bien en esta etapa de la vida.
En ese sentido, el Dr. Quevedo recomienda integrar hábitos que ayudarán a mantener una buena salud, y reducir el riesgo de condiciones y enfermedades que pueden presentarse más desde los 40 años:
- Mover el cuerpo todos los días: las caminatas diarias, el ejercicio cardiovascular y el fortalecimiento muscular con ejercicios de fuerza serán esenciales.
- Aumentar alimentos reales y bajar los ultraprocesados: a los 40, la calidad nutricional pesa más que la cantidad, por lo que es ideal priorizar alimentos saludables y evitar aquellos con exceso de sal, azúcar, grasas saturadas y harinas refinadas.
- Privilegiar la hidratación: la sensación de sed disminuye con la edad, pero el consumo habitual de agua sigue siendo importante.
- Tener una buena higiene de sueño: tener una rutina fija de sueño, eliminar las pantallas antes de dormir y reducir la cafeína después de las 15:00 serán claves para facilitar un buen descanso.
- Consumir suficiente proteína: ayuda a retrasar la pérdida de la masa muscular. La dosis diaria es entre 1.0 y 1.2 g de proteína por kg de peso.
- Disminuir el consumo de alcohol y cafeína: ya que, a partir de los 40 años, el cuerpo tarda más en procesarlos y el daño puede ser mayor.
- Cuidar la salud dental: las enfermedades a las encías son más comunes en esta etapa de la vida, por lo que una buena higiene y los controles dentales cada 6 meses serán esenciales.
¿Tienes más de 40 y aún no te haces tus chequeos preventivos este año? ¡Aún estás a tiempo! En nuestras Clínicas y Centros Médicos Andes Salud podrás realizar tus exámenes con resultados certeros y equipos de última generación, para brindarte la mejor atención. ¡Agenda tu hora en www.andessalud.cl!
