Existen hábitos saludables para cuidar el corazón que pueden marcar una diferencia en la prevención de enfermedades y en el bienestar a largo plazo. Una alimentación equilibrada, actividad física regular, buen descanso y controles preventivos ayudan a mantener bajo control algunos de los principales factores de riesgo cardiovascular.
Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo una de las principales causas de muerte en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), provocaron aproximadamente 19,8 millones de muertes en 2022, equivalentes a cerca del 32% de las muertes registradas a nivel global.
Por eso, cuidar la salud cardiovascular no debería comenzar cuando aparecen los primeros síntomas, sino formar parte de los hábitos cotidianos.
Alimentación saludable para el corazón: una base para la prevención
Una alimentación saludable para el corazón debe incluir frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, pescado, frutos secos y fuentes de grasas saludables. También es recomendable moderar el consumo de sal, azúcares, grasas saturadas, carnes procesadas y alimentos ultraprocesados.
Movimiento como parte de la rutina
La actividad física es otro de los hábitos para cuidar el corazón. La OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa.
Caminar, andar en bicicleta, bailar o subir escaleras son alternativas que pueden incorporarse progresivamente a la vida cotidiana.
De acuerdo con el Dr. Nelson Alburquerque, Cardiólogo de Clínica Andes Salud Concepción, mantener una rutina activa no requiere necesariamente realizar ejercicio de alta intensidad. “La actividad física regular es una herramienta fundamental para proteger el corazón. Lo importante es encontrar una actividad que pueda mantenerse en el tiempo e incorporarla de manera constante a la rutina”.
Prevención de enfermedades cardiovasculares: conocer los factores de riesgo
Uno de los principales desafíos de la prevención de enfermedades cardiovasculares es que algunos factores de riesgo pueden avanzar sin síntomas evidentes. La hipertensión arterial, el colesterol elevado y las alteraciones de la glucosa son algunos ejemplos.
Controles que permiten detectar a tiempo
Medir periódicamente la presión arterial y realizar controles de colesterol y glucosa permite conocer el estado de salud y detectar alteraciones oportunamente. Estos controles son especialmente importantes cuando existen antecedentes familiares, sobrepeso, sedentarismo, tabaquismo u otros factores de riesgo cardiovascular.
Según explica el Dr. Alburquerque, especialista de Andes Salud, conocer estos indicadores permite actuar antes de que aparezcan complicaciones. “La hipertensión, el colesterol elevado y las alteraciones de la glucosa pueden permanecer silenciosos durante años. Por eso, los controles preventivos son fundamentales para identificar los factores de riesgo y tomar medidas oportunamente”.
Hábitos para cuidar el corazón: no fumar y dormir bien
El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, por lo que dejar el tabaco tiene beneficios importantes para la salud cardiovascular.
El descanso también forma parte de los hábitos saludables para cuidar el corazón. En adultos, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche, procurando mantener horarios regulares y una buena calidad de sueño.
Para el Dr. Alburquerque, la prevención debe abordarse de manera integral y sostenida. “Cuidar el corazón no depende de una sola medida. Mantenerse activo, alimentarse de manera equilibrada, evitar el tabaco, dormir adecuadamente y realizar controles periódicos son decisiones cotidianas que contribuyen a reducir el riesgo cardiovascular”.
La salud cardiovascular se construye todos los días
Los hábitos saludables para cuidar el corazón no requieren transformaciones radicales, sino cambios sostenibles que puedan mantenerse a lo largo del tiempo. Incorporar movimiento, llevar una alimentación equilibrada, evitar el tabaco, dormir bien y controlar periódicamente la presión arterial, el colesterol y la glucosa son acciones relevantes para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
La prevención comienza por conocer los propios factores de riesgo y tomar decisiones oportunas para proteger la salud cardiovascular. Para encontrar más información sobre prevención y cuidados de salud, visita andessalud.cl.
