Mitos de salud: creencias comunes que la evidencia científica ha desmentido

Los mitos de salud están presentes en conversaciones cotidianas, redes sociales e incluso en recomendaciones que se transmiten de generación en generación. Aunque algunos parecen inofensivos, pueden generar falsas percepciones sobre el bienestar, retrasar consultas médicas o llevar a adoptar hábitos poco efectivos. Conocer qué dice la evidencia científica sobre estas creencias permite tomar decisiones más informadas y cuidar mejor la salud a largo plazo.

Mitos de salud sobre el peso y el bienestar

Uno de los mitos de salud más frecuentes es pensar que las personas delgadas siempre están sanas. Sin embargo, el peso corporal no es el único indicador del estado de salud. Una persona puede presentar hipertensión, colesterol elevado, resistencia a la insulina u otros factores de riesgo cardiovascular independientemente de su contextura física.

Por esta razón, los especialistas recomiendan complementar la evaluación del peso con controles preventivos y exámenes que permitan conocer el estado general de salud.

«Muchas enfermedades crónicas pueden desarrollarse durante años sin presentar síntomas evidentes. Por eso es importante realizar controles médicos periódicos, independientemente de la edad o la apariencia física», explica la Dra. Elizabeth Zúñiga, médico general de Andes Salud Los Ángeles con área de desempeño en Obesidad y control de peso. 

Mitos de salud relacionados con el sistema inmunológico

Entre las creencias más extendidas está la idea de que tomar vitaminas o suplementos basta para fortalecer el sistema inmunológico. Aunque ciertos nutrientes cumplen un rol importante en el funcionamiento del organismo, las defensas dependen de múltiples factores, como la alimentación equilibrada, la actividad física, el descanso adecuado y el manejo de enfermedades preexistentes.

Dormir poco sí puede afectar la salud

Otro error frecuente es subestimar la importancia del sueño. Diversas investigaciones han demostrado que la falta de descanso puede afectar procesos metabólicos, cardiovasculares e inmunológicos, además de influir en la salud mental y el bienestar general.

Hábitos saludables: más allá de las soluciones rápidas

Muchas personas creen que beber grandes cantidades de agua o consumir productos denominados «detox» ayuda a eliminar toxinas del organismo. Sin embargo, el cuerpo ya cuenta con mecanismos naturales para cumplir esa función, principalmente a través del hígado y los riñones.

El bienestar se construye con hábitos sostenidos

Los hábitos saludables que han demostrado beneficios para la salud incluyen una alimentación balanceada, actividad física regular, sueño adecuado y controles médicos preventivos. No existe una solución rápida que pueda reemplazar estas conductas mantenidas en el tiempo.

Según la Organización Mundial de la Salud, gran parte de las enfermedades crónicas están relacionadas con factores de riesgo modificables, lo que demuestra el impacto que tienen los hábitos cotidianos en la salud.

De acuerdo con la Dra. Carolina Mardones, Pediatra Infectólologa de Andes Salud Los Ángeles, el compromiso es a largo plazo, el comportamiento va más allá de cumplir hasta notar el primer cambio. «Muchas personas buscan resultados inmediatos cuando se trata de cuidar su salud, pero los mayores beneficios se obtienen a través de cambios sostenidos en el estilo de vida y la prevención».

Mitos de salud sobre el corazón y la edad

Otro de los mitos de salud más comunes es creer que las enfermedades cardiovasculares afectan únicamente a personas mayores. Aunque la edad es un factor de riesgo, condiciones como hipertensión, obesidad, tabaquismo, sedentarismo o antecedentes familiares pueden aumentar la probabilidad de desarrollar problemas cardíacos en etapas más tempranas de la vida.

La prevención de enfermedades respiratorias y cardiovasculares comparte un principio fundamental: actuar antes de que aparezcan complicaciones. Por ello, mantener controles médicos regulares sigue siendo una de las recomendaciones más importantes para detectar factores de riesgo oportunamente.

Mantener hábitos saludables, realizar chequeos preventivos y consultar oportunamente con profesionales son acciones fundamentales para cuidar la salud en todas las etapas de la vida. Si quieres conocer tu estado de salud o evaluar posibles factores de riesgo, agenda un chequeo preventivo en andessalud.cl y recibe orientación médica acorde a tus necesidades.