Desde que utilizar smartphones se volvió algo recurrente y, por qué no, permanente, términos como el “text neck Syndrome” o “síndrome del cuello roto” comenzaron a surgir como motivo de consulta a traumatólogos y/o kinesiólogos. ¿El dolor de cuello también se ha viralizado? Toma nota e identifica si es tu caso.
Nuestro cuello tiene una gran responsabilidad. Además de ejercer el importante rol de sostener los 6 a 7 kilos que pesa la cabeza durante todo el día, debe hacerlo con la firmeza suficiente, para que podamos llevar a cabo la vida diaria con normalidad.
Ahora, si a esta carga, agregamos una mala postura debido al uso permanente de smartphones, pueden desarrollarse síndromes como el “text neck” (cuello de texto o “texteo”), concepto creado en 2008, por el quiropráctico estadounidense Dean L. Fishman, que hace referencia al dolor de cuello y otros problemas de salud asociados a mirar las pantallas por periodos extendidos.
Respecto a esto, Juan Balbontin, kinesiólogo de Clínica Andes Salud Puerto Montt, explicó que “al utilizar los celulares cada día y durante períodos extendidos, lo que hacemos es someter a nuestro cuello y espalda a una posición anormal e inadecuada, estresando a los músculos, ligamentos y tendones de esa zona, generando rigidez, tensión y dolores crónicos, tanto en niños y adolescentes, como adultos”.
Considerando que en el mundo hay más celulares que humanos, y que según los resultados del estudio Digital 2022 Global Overview Report, pasamos un promedio de casi 7 horas al día conectados a Internet, es probable que los dolores de cuello y patologías relacionadas a su uso, puedan seguir aumentando.
Dentro de los síntomas característicos del “text neck”, están:
En la columna vertebral existen cuatro curvaturas naturales, formadas por la zona sacra, lumbar, torácica y cervical. Esta última corresponde al cuello, y las 7 vértebras que lo componen, cumplen funciones clave.
“Las vértebras cervicales sostienen la cabeza, protegen la médula espinal y nos permiten mirar hacia un lado, o el otro. Una postura sana del cuello, respeta su curvatura natural, pero al mirar el celular constantemente, el cuello debe soportar la cabeza a 60° de inclinación y en vez de sostener su peso normal de 6 o 7 kilos, la sensación física de sobrecarga será equivalente a 27 kilos”, señaló el kinesiólogo especialista.
Además, si revisamos nuestro smartphone mientras caminamos o manejamos, no solo corremos el riesgo de tener dolor de cuello y espalda, también, aumentarán las probabilidades de sufrir accidentes, por lo que usarlo responsablemente, es la mejor opción.
Mantener una postura corporal saludable, puede beneficiarnos tanto a nivel físico, como emocional:
Una técnica útil para saber si tenemos una buena postura, es pararse e imaginarse que una línea vertical recorre el cuerpo, vinculando a las orejas, hombros, caderas y tobillos en el mismo eje. Intenta visualizarte de esta forma, manteniendo la vista al frente y la pelvis relajada para un mayor bienestar.
En cuanto al uso del celular, mientras estamos de pie o sentados, el kinesiólogo Juan Balbontin, comentó que la recomendación es más simple de lo que podríamos suponer: “Si quieres mirar tu celular, ya sea estando de pie o sentado, hazlo levantándolo con tu brazo, para que quede a la altura de tu mirada. Es el celular el que tiene que venir hacia ti, no tú a él”.
Así como nos preocupamos de mantener sanos los músculos de brazos, piernas y torso, no debemos olvidarnos de los que forman parte del cuello.
La indicación de ejercicios debe ser individual, según la condición de cada paciente, sin embargo, entregamos algunas recomendaciones para “liberar tensiones y soltar posibles contracturas que puedan acumularse en el cuello y los hombros”.
Recuerda que ninguno de los ejercicios o estiramientos mencionados, debe provocar dolor. Si sientes molestias en tu cuello o alguno de los síntomas descritos en este artículo, nuestros especialistas de la red de clínicas Andes Salud, pueden brindarte la orientación que necesitas.
