Con las técnicas correctas, puedes convertirte en un experto en autocuidado. ¡Es más sencillo de lo que parece! Toma nota y comienza a poner en práctica estos consejos.
Pensar en todos los hábitos necesarios para estar saludable a veces puede ser abrumador, sobre todo si crees que debes implementarlos todos al mismo tiempo y de manera perfecta.
Pero la verdad, es que muchas veces, los pequeños granos de arena que se juntan cada día, son los que permiten construir el castillo que tendrá cimientos firmes para toda la vida.
En el Día Mundial del Autocuidado, te invitamos a integrar estrategias simples, pero efectivas, para empezar a mejorar tu salud hoy, lo que también tendrá efectos positivos en el futuro.
“Hackea” tu entorno a tu favor
A veces, es necesario simplificar las decisiones saludables con algunos trucos que te permitirán llevarlas a cabo. Por ejemplo:
- Si quieres tomar más agua, pon una botella en tu escritorio o en la entrada de la casa.
- Ten un plato de frutas visible y no compres snacks procesados (si no están, es más difícil que los elijas).
- Guarda lo rico que tienes destinado para el fin de semana, en un lugar poco visible (pon una alarma para el sábado, por si olvidas dónde estaba).
- Deja tu ropa de deporte y zapatillas sobre la cama o silla de tu pieza. Será un recordatorio para que te motives.
Usa la técnica del anclaje de hábitos
Partir de cero siempre es más desafiante, ¿pero has intentado integrar algo, a otro hábito que ya tienes incorporado? ¡La tarea se simplifica!
Puedes comenzar con ideas como:
- Mientras te cepillas los dientes: haz respiraciones profundas (2 minutos de mindfulness).
- Después de poner la cafetera: haz 10 sentadillas o estiramientos.
- Cada vez que cierres el computador: toma un vaso de agua.
- Cuando termines una reunión: párate y camina durante 5 minutos (estés donde estés).
Convierte el calendario en tu mejor amigo
¿Te has fijado que tu calendario suele estar lleno de actividades laborales, pero no hay nada para ti mismo(a)?
¡Es hora de cambiarlo! Agenda citas para ti, con recordatorios de deporte, tomar agua, tiempo de meditación, pausas activas y así.
Puedes incluir en tus recordatorios frases divertidas y motivadoras, como:
- “Hora de moverte, tú puedes”.
- «Tu cerebro ama el agua, dale lo que necesita.»
- «Comer bien no es castigo, es respeto.»
- «Acuérdate de respirar, hazlo ahora»
- «Tu yo del futuro está celebrando este momento.»
- “No lo pienses dos veces, con una basta”.
Los clásicos “post it” o las listas de pendientes también ayudan. Elige lo que sea más efectivo y entretenido para ti, y ponlo en práctica.
¿Esperar a tener síntomas? No seas de este “team”
Empoderarte con tu salud es también cuidarla de forma inteligente. Hacer tus revisiones anuales no sólo te ayudará a bajar la incertidumbre, sino que también te permitirá actuar a tiempo.
¿Qué mejor que saber lo que está pasando con tu organismo, en vez de buscar certezas en los “quizás hay algo mal” o en el “soy muy joven para eso”?
En Andes Salud, te invitamos a motivarte con el autocuidado, entregándote todo lo que necesitas para orientarte en el camino hacia un mayor bienestar. ¡Agenda tu chequeo en www.andessalud.cl y sal de dudas!
